【恒小·安全提醒】“润心”赋能 从“心”出发——邳州市恒山路小学春季开学前心理调适指南及安全提醒

开学时间

2月21日（周三）正式开学

到校时间：

一二年级：8：30

三四年级：8：20

五六年级：8：10

放学时间：

一二年级：17：00

三四年级：17：10

五六年级：17：20

亲爱的家长们、可爱的同学们：

浓浓的年味渐渐淡去，我们即将启航。准备到来的新学期，你们准备好了吗？是兴奋期待，还是担心焦虑呢？为了让大家更好、更快地适应即将到来的新学期，我们准备了一份开学前心理调适指南，帮助各位家长和同学们做好开学心理准备，从容应对新学期的到来。这份“开学前心理调适指南”，请注意查收哦！

01调适生活状态

放假以来，我们的生物钟被假期改变了。在开学前，为了避免我们的身体不适应早起，我们可以每天适当向前推移作息时间30分钟至1小时，循序渐进，逐步适应学校生活的生物钟，这样对于个人的身体和心理适应，都将是更为舒适的状态。

安稳入睡的小tips：

* 睡前半小时离开电子产品；

* 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；

* 看看书、听听轻音乐、听听英语；

……

02主动接纳情绪

开学综合症”在生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等等。

“开学综合症”是正常现象，就像成人放长假后不愿上班一样，这种现象既不可无视，又不可小视，需要我们积极正视并做好调整。所以当你出现类似情绪波动时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被负性情绪左右。

03回归正常学习

当我们从睡眠、作息和情绪上都做好了调适的时候，接下来要做到的就是用心完成当下能做的最小一步了：今天的具体学习计划。开学后我们将学习新的知识技能，所以要提前给大脑“热热身”。可以从一些简单、轻松的事情入手，循序渐进地调整学习状态，例如翻阅之前的学习笔记，复习巩固已学习到的知识点，把基础扎牢，增强我们面对新学期课程的信心。

同学们可以根据自己的目标和计划，按照事件的紧迫程度和重要程度来划为四象限，学会进行时间管理，有效地利用我们的时间。

04进行积极自我暗示

同学们要学会用正面暗示代替负面暗示。例如，面对开学，有些同学会对自己说：“开学了我跟不上进度怎么办？开学了我又要早起了好痛苦……”这些都是消极的负面暗示。同学们可以试着这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油！”“今天又是元气满满的一天！”

每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量适应学校生活。

同时，近期雨雪天气增多，天气寒冷，为确保大家如期返校，顺利有序开学，恒小在此提醒家长朋友们，请您和孩子牢记以下安全事项：

新学期让我们家校携手，共同努力，确保孩子们开学返校安全有序。感谢各位家长的大力支持与配合！